Οι 3 τροφές που βοηθούν να μειωθεί το FUPA, το επίμονο λίπος χαμηλά στην κοιλιά

Οι Αμερικανοί το αποκαλούν απλά FUPA, δηλαδή fat upper pubic area («λίπος στην άνω ηβική περιοχή»). Είναι επίσης γνωστό ως apron belly («κοιλιά-ποδιά»). Στα ελληνικά θα μπορούσαμε να το περιγράψουμε ως συσσώρευση λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς, η οποία συχνά συνοδεύεται από χαλάρωση στην περιοχή.

Αν ακολουθούσατε πάντα έναν σχετικά υγιεινό τρόπο ζωής και διατηρούσατε φυσιολογικό βάρος, αλλά παρ’ όλα αυτά εμφανίστηκε αυτό το φαινόμενο, καλό είναι να διερευνήσετε τα αίτιά του. Άλλωστε, το χαμηλό σωματικό βάρος δεν αποτελεί πάντοτε ένδειξη καλής υγείας και η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους μπορεί να αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι.

Αιτίες του κοιλιακού λίπους

Μία από τις βασικότερες αιτίες του κοιλιακού λίπους είναι η καθιστική ζωή. Ακόμη και οι αδύνατοι άνθρωποι μπορεί να περνούν πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή ή καθισμένοι στο γραφείο, γεγονός που ευνοεί τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα.

Παράλληλα, αν και ο μεταβολισμός μπορεί να προσαρμόζεται στις θερμίδες που καταναλώνουμε, αποτρέποντας μια συνολική αύξηση του σωματικού βάρους, μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει σε τοπική αποθήκευση λίπους στην κοιλιά, ανεξάρτητα από τον σωματότυπο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ιδιαίτερα σε πολύ αδύνατα και καθιστικά άτομα, η εικόνα της προεξέχουσας κοιλιάς δεν οφείλεται αποκλειστικά στο λίπος, αλλά και σε αδύναμους μύες του κορμού. Όταν οι σταθεροποιητικοί μύες δεν είναι αρκετά δυνατοί, η λεκάνη γέρνει προς τα εμπρός, ωθώντας την κοιλιά προς τα έξω. Έτσι δημιουργείται η εντύπωση ότι υπάρχει FUPA, ακόμη κι αν η πραγματική συσσώρευση λίπους είναι μικρή. Η κατάσταση αυτή είναι γνωστή ως σύνδρομο κάτω χιαστού  ή πρόσθια κλίση της λεκάνης.

Απότομη απώλεια βάρους

Ένας από τους λόγους που μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση της FUPA είναι η απότομη απώλεια βάρους, ιδιαίτερα έπειτα από μια περίοδο παχυσαρκίας ή σημαντικού υπερβολικού βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, το δέρμα μένει ξαφνικά «άδειο», χάνοντας την ελαστικότητά του και αδυνατώντας να συρρικνωθεί καθώς μειώνεται το σωματικό βάρος. Έτσι δημιουργείται μια περίσσεια χαλαρού δέρματος που θυμίζει «ποδιά».

Αν και τεχνικά δεν πρόκειται για συσσώρευση λίπους, όπως συμβαίνει στην πραγματική FUPA, αυτή η χαλάρωση μπορεί να έχει παρόμοια όψη και να προκαλεί αισθητική αλλά και λειτουργική ενόχληση.

Η εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να συμβάλει στην εμφάνιση λίπους ή χαλάρωσης στην κάτω κοιλιακή χώρα. Ακόμη κι όταν το υπόλοιπο σώμα επανέρχεται σταδιακά μετά τον τοκετό, η διάταση της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της κύησης μπορεί να αποδυναμώσει ή ακόμη και να προκαλέσει μικρές ρήξεις στους μυς του κοιλιακού τοιχώματος. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και μικρές ποσότητες λίπους μπορεί να προβάλλουν προς τα εμπρός, δημιουργώντας την εικόνα της λεγόμενης FUPA.

Εγκυμοσύνη αλλά και εμμηνόπαυση

Παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να έχει και μια καισαρική τομή, καθώς κατά τη διάρκεια της επέμβασης οι χειρουργοί πραγματοποιούν τομή στο κοιλιακό τοίχωμα για τη γέννηση του μωρού. Οι μύες αυτοί ενδέχεται να μην επανέλθουν πλήρως στην αρχική τους κατάσταση, γεγονός που μπορεί να ευνοήσει την εμφάνιση χαλάρωσης ή προεξοχής στην περιοχή.

Μία ακόμη πιθανή αιτία είναι η εμμηνόπαυση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του κοιλιακού λίπους ακόμη και σε γυναίκες με λεπτή σωματική διάπλαση. Οι ορμονικές αλλαγές της περιόδου αυτής συχνά προκαλούν ανακατανομή του λίπους, μεταφέροντας μέρος του από τους μηρούς και τους γλουτούς προς την κοιλιά. Παράλληλα, ο οργανισμός έχει φυσική τάση να αποθηκεύει περισσότερο λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιακής χώρας.

Ο συνδυασμός αυτών των ορμονικών μεταβολών σημαίνει ότι ακόμη και άτομα με χαμηλό σωματικό βάρος μπορεί να εμφανίσουν τοπική συσσώρευση λίπους ή χαλάρωση στην περιοχή της κάτω κοιλιάς.

Η έντονη προεξοχή ή χαλάρωση στην κάτω κοιλιακή χώρα μπορεί να αποτελεί αισθητική ενόχληση για πολλούς ανθρώπους, ανεξάρτητα από το συνολικό σωματικό τους βάρος.

Πρώτο βήμα: Διατροφή

Πρώτα απ’ όλα, είναι σημαντικό να διορθωθεί η διατροφή, καθώς, παρότι μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, δεν αρκεί πάντα για να αποκτήσει η κοιλιακή χώρα σφριγηλή όψη και να επανέλθει πλήρως.

Καθοριστικό ρόλο διαδραματίζει επίσης η διατροφή. Συνιστάται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε διαλυτές και σύνθετες φυτικές ίνες, όπως η βρόμη, η κινόα, το σπανάκι, τα καρότα και το μπρόκολο, καθώς επιβραδύνουν την απορρόφηση των σακχάρων στο αίμα και συμβάλλουν στον περιορισμό της συσσώρευσης λίπους.

Ευεργετικά θεωρούνται και τα προβιοτικά, όπως το κεφίρ και το γιαούρτι, επειδή βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας της εντερικής μικροχλωρίδας, η οποία έχει συσχετιστεί με καλύτερη μεταβολική υγεία και, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, με μειωμένη συσσώρευση κοιλιακού λίπους.

Επιπλέον, μπορούν να ενταχθούν στη διατροφή ροφήματα με ήπια θερμογενετική και διουρητική δράση, όπως το πράσινο τσάι, χάρη στις κατεχίνες που περιέχει, καθώς και το μαύρο τσάι. Τα ροφήματα αυτά ενδέχεται να συμβάλλουν σε μικρό βαθμό στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην οξείδωση του λίπους, όταν συνδυάζονται με ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση.

Η στοχευμένη άσκηση των κάτω κοιλιακών μυών είναι απαραίτητη. Εκτός από ειδικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, ιδιαίτερα ωφέλιμες θεωρούνται και δραστηριότητες όπως η ποδηλασία και το πεζοπορικό περπάτημα σε ανηφορικές διαδρομές, που συμβάλλουν στη συνολική ενδυνάμωση του σώματος και στην καύση λίπους.

Συνολικά, ο συνδυασμός σωστής διατροφής, συστηματικής φυσικής δραστηριότητας και ενδυνάμωσης του κορμού αποτελεί την πιο αποτελεσματική στρατηγική για τη μείωση της συσσώρευσης λίπους και της χαλάρωσης στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Πηγή: bovary.gr